အ၀လြန္ျခင္း ျပႆနာ(၂)

           ဒီတခါ  ဘယ္လိုလူေတြမွာ အ၀လြန္ျခင္းျဖစ္မလဲ၊ ဘာေတြေၾကာင့္ အ၀လြန္ျခင္း ျဖစ္မလဲ .. အေျဖထုတ္ၾကည့္ရေအာင္........

(၁) အသက္

            ပထမ တစ္ခ်က္ကေတ့ာ အသက္ပါပဲ။ အသက္ၾကီးလာေလေလ ၀လာဖို ့အတြက္ အခြင့္အလမ္း မ်ားေလပါပဲ.၊အသက္ၾကီးလာေတာ့ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕  ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈေတြက ေႏွးေကြးလာမယ္။ ခႏၶာကုိယ္က ကယ္လိုရီ လိုအပ္တဲ ့ ပမာဏကလည္း ေလ်ာ့နည္းလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႕ အစားအေသာက္ ပိုမစားေပမယ့္လည္း အသက္ၾကီးလာရင္ ၀လာႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အမ်ိဳးသားေတြထက္ ပိုျပီး ၀လာႏုိင္ပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို႕လဲဆိုေတာ့ အမ်ိဳသားေတြမွာ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းမႈဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ပိုေနလို႕ပါ။ ဒ့ါအျပင္ အမ်ိဳးသမီးေတြ ေသြးဆံုးျပီးတဲ့ ေနာက္ပိုင္းမွာ ခႏၶာကုိယ္ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈ ႏႈန္းဟာ က်ဆင္းလာပါတယ္။ ဒိအတြက္လည္း ေသြးဆံုးျပီးေနာက္ပိုင္းအရြယ္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားဟာ ပိုမို၀လာႏုိင္ပါတယ္။

(၂) မ်ိဳးရိုးဗီဇ

          ဒုတိယတခ်က္ကေတာ့ မ်ိဳးရိုးလိုက္တာပါပဲ။ မိဘဟာ အရမ္း၀ေနတယ္ဆိုရင္ သားသမီးေတြ မွာလည္း ၀လာႏိုင္ပါတယ္။သင့္ရဲ႕ မ်ိဳးရိုးဗီဇ(genes) ဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီဘယ္ေလာက္ သိမ္းဆည္းထားႏိုင္တယ္၊ ဘယ္ေလာက္သယ္ေဆာင္ထားႏိုင္တယ္ဆိုတာ သက္ေရာက္မႈ ရွိေနပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မိဘရဲ႕ စရိုက္လကၡဏာေတြဟာလည္း သားသမီးအေပၚ ကူးစက္ေလ့ရွိပါတယ္။ ပံုမွန္ထက္မ်ားမ်ားပိုစားျပီး ေလ့က်င့္ခန္းလႈပ္ရွားမႈ မရွိတဲ ့အ၀လြန္မိဘေတြရဲ႕ သားသမီးေတြဟာ ၎တို႕ကိုယ္တုိင္မွာလည္း အဲဒီစရိုက္ေတြေၾကာင့္ အ၀လြန္ျခင္း ျဖစ္ေပၚဖို ့ အခြင့္အလမ္း ပိုမ်ားေနပါတယ္။ အဲဒီလိုပဲ  က်န္းမာမွ်တေအာင္စားသံုးျပီး ေလ့က်င့္ခန္း လိုက္စားမႈရွိတဲ ့မိဘေတြရဲ႕ သားသမီးေတြမွာေတာ့ အ၀လြန္ျခင္း ျဖစ္ေပၚဖို ့ခဲယဥ္းေနႏိုင္ပါတယ္။

(၃) ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မရွိျခင္း

          ေခတ္ေရစီးေၾကာင္းအရ တီဗီြ၊ ဗီြဒီယို၊ ကြန္ပ်ဴတာ ေတြက အပန္းေျပ ေဖ်ာ္ေျဖမႈ တစ္ခုလိုပဲ ေနရာယူလာပါတယ္။ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား သြားလာျခင္းမရွိဘဲ တီဗီ ကြန္ပ်ဴတာ ၊ ဂိမ္းစက္ေတြ ေရွ႕မွာ အခ်ိန္မ်ားမ်ားထိုင္ေနမယ္ ဆိုရင္လည္း တျဖည္းျဖည္းနဲ ့ ၀လာႏိုင္ပါတယ္။ ခ်မ္းသာတဲ ့ႏိုင္ငံေတြမွာဆိုရင္ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ေနထိုင္ျခင္းမရွိလို႕ အ၀လြန္ျခင္း ေ၀ဒနာ ခံစားလာရတာက ျပႆနာတစ္ရပ္လိုျဖစ္ေနပါတယ္။ အနီးအနား သြားလာႏုိ္င္ဖို ့အတြက္ ေမာ္ေတာ္ကားမ်ား  အသံုးျပဳျခင္း၊  အ၀တ္ေလွ်ာ္စက္၊ ပန္းကန္ေဆးစက္ စတဲ ့ပစၥည္းေတြတီထြင္လာႏုိင္ျခင္းနဲ ့ online shopping စနစ္ေပၚေပါက္လာျခင္းတို ့ကလည္း အ၀လြန္ျခင္းကို စိန္ေခၚေနဦးမယ့္ အရာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

(၄)အိပ္ေရးပ်က္ခံျခင္း

    ကေလးမ်ားနဲ႕ လူၾကီးေတြကို သုေသတန ေလ့လာၾကည့္လိုက္တဲ့အခါမွာ ပံုမွန္ အိပ္စက္ခ်ိန္မရွိျခင္းဟာ အ၀လြန္ျခင္းနဲ႕ ဆက္စပ္ေနတာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ပံုမွန္လူသားေတြအေနနဲ႕ ညဘက္အိပ္စက္ေနခ်ိန္မွာ Ghrelin နဲ႕ Leptin ဆုိတဲ ့ေဟာ္မုန္း ၂မ်ိဳးထြက္ေလ့ရွိပါတယ္။  ခႏၶာကုိယ္မွာ Ghrelin ကုိ အဓိကအားျဖင့္  အစာအိမ္နဲ႕ မုန္႕ခ်ိဳအိတ္(pancreas)မွ ထုတ္လုပ္ျပီး ဒီေဟာ္မုန္းဟာ ဗိုက္ဆာေစတတ္တဲ့ ေဟာ္မုန္းျဖစ္ပါတယ္။ Leptin ေဟာ္မုန္းကုိေတာ့ အဆီတစ္ရႈးေတြကေန ထုတ္လုပ္ျပီး သူကေတာ့ Ghrelin နဲ႕ ဆန္က်င့္ဘက္ ဆာေလာင္မြတ္သိပ္မႈကုိ ဖိႏွိပ္တဲ ့၊ ဗိုက္မဆာေစတဲ့ ေဟာ္မုန္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္း ၂မ်ိဳးရဲ႕ အခ်ိဳးက်မႈဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားႏိုင္မႈေပၚ သက္ေရာက္ေနပါတယ္။ ေန႕စဥ္ အနည္းဆံုး ၆နာရီမွ ၈နာရီထိ အိပ္စက္မယ္ဆိုရင္ ဒီေဟာ္မုန္း ၂ခုရဲ႕ ပမာဏဟာ မွ်တေနပါတယ္။ အကယ္၍ သင္ဟာအျမဲလိုလို  အခ်ိန္မွန္ မအိပ္စက္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ဒီေဟာ္မုန္း ၂ခုဟာ ပံုမွန္ မလုပ္ေဆာင္ႏုိင္ေတာ့ပါဘူး၊Ghrelin ပမာဏဟာ မ်ားလာျပီး  Leptin ပမာဏဟာ မ်ားလာတဲ့အတြက္ သင္ဟာ သာမန္ထက္ပိုစားျပီး အ၀လြန္ျခင္း ေ၀ဒနာ ခံစားလာႏိုင္ပါတယ္။ တေန႕လွ်င္ ငါးနာရီပဲ အိပ္တဲ့သူဟာ တေန႕လွ်င္ ၇ နာရီမွ ၈နာရီအတြင္း အိပ္စက္တဲ့သူထက္ ပိုမို ၀လာႏုိင္ဖို ့ အလားအလာရွိႏိုင္တယ္လို႕လည္း ဆိုပါတယ္။

(၅)ေရာဂါႏွင့္ေဆး၀ါးမ်ား

            သိုင္းရြက္ေဟာ္မုန္း ေလ်ာ့နည္းသည့္ေရာဂါ(hypothyodrism)၊ စိတ္က်ေရာဂါ၊ အင္ဆူလင္ အလံုးျဖစ္ေပၚျခင္း(insulinoma)၊စတီးရြိဳက္ေဟာ္မုန္း မ်ားေနသည့္ ကူးရွင္းေရာဂါစု(Cushing syndrome) ၊ မမ်ိဳးဥအိမ္တြင္ အိတ္မ်ားျဖစ္ေပၚေနတဲ ့ေရာဂါစု(Polycystic ovary syndrome) အစရွိတဲ ့ေရာဂါေတြ ေၾကာင့္လည္း အ၀လြန္ေ၀ဒနာ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ေဆး၀ါးေတြအေနနဲ႕ စတီးရိြဳက္ပါေသာ ေဆး၀ါးမ်ား၊ စိတ္က်ေရာဂါ ေပ်ာက္ေဆးမ်ားနဲ႕ သေႏၶတားေဆးမ်ားဟာ အ၀လြန္ျခင္းကုိ ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ပါတယ္။
               
        အျခားေသာ အခ်က္ေတြအေနနဲ႕ကေတာ့ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ျပီးတဲ ့ေနာက္  ကုိယ္အေလးခ်ိန္တက္လာႏိုင္ပါတယ္။ ကုိယ္၀န္တစ္ခါေဆာင္ျပီးတိုင္း အေလးခ်ိန္ ၄ေပါင္မွ ၆ ေပါင္ခန္ ႕ တက္လာႏိုင္တယ္လုိ ့ဆိုထားပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြမွာလည္း ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္တဲ့အခါ ခႏၶာကုိယ္ အေလးခ်ိန္ အနည္းငယ္တက္လာတတ္ပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို႕လဲဆိုေတာ့ ေဆးလိပ္ျဖတ္လုိက္တဲ့အခါ စားလိုက္တဲ ့အစာအာဟာရေတြက ပိုမို အရသာရွိေစတတ္လို ့ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္အေနနဲ ့ကေတာ့ ေဆးလိပ္မွာ ပါ၀င္တဲ ့နီကိုတင္း ဟာ ခႏၶာကုိယ္မွာ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းမႈကို အားေပးပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္တဲ့အတြက္ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းမႈ ပမာဏ ေလ်ာ့နည္းျပီးအေလးခ်ိန္ တက္လာေစျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။  ဒါေပမယ္လုိ႕လည္း  ေဆးလိပ္ျဖတ္လို႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အနည္းငယ္ တက္လာျခင္းထက္ ေဆးလိပ္ေသာက္လို ့ ျဖစ္ေပၚလာတဲ ့ေရာဂါေတြက ပိုမို ဆိုး၀ါးေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ေဆးလိပ္ကိုေတာ့ ျဖတ္သင့္လွပါတယ္။

(ဆက္ပါဦးမည္)
ေအာင္ေအာင္

              

            

သူနာျပဳဘုရား

ကိုယ္ရိပ္သ႑န္၊ ညီအာနန္ႏွင့္
ျမတ္မြန္ထြဋ္ထား၊ တို႔ဘုရားသည္
တပါးေသာခါ၊ ေဒသစာျဖင့္
တိုက္တာလွည့္ကာ ၾကည့္သတဲ့။

က်ီးသံသဲ့သဲ့၊ ယင္မဲ့မဲ့ျဖင့္
မြဲျပာညစ္ေရာင္၊ ေက်ာင္းတစ္ေဆာင္ကုိ
ဘုန္းေခါင္ဘုရား၊ ၀င္ကာသြားေသာ္
သနားစဖြယ္၊ ေက်ာင္းအလယ္တြင္
က်င္ငယ္က်င္ႀကီး၊ တင္းၾကမ္းစီးလ်က္
ကိုယ္ထီးေလ်ာင္းရွာ၊ ေထရ္သူနာကို
ျမတ္စြာဘုရား ေတြ႔ပါသတည္း။

အမိသည္သား၊ ျပဳေသာလားသို႔
ဘုရားျမတ္မြန္၊ ညီအာနန္ကို
ခ်ိဳးရန္ေရေတာင္း၊ ေစာင္ပါေတာင္းလ်က္
သြန္းေလာင္းသုတ္သင္၊ ၿပီးစီးလွ်င္မူ
ေခါင္းတြင္ဘုရား၊ လက္ေတာ္ထားကာ
ညီဘြားေျခက၊ ၿပိဳင္တူမလ်က္
ျမတ္လွေနရာ၊ ေညာင္ေစာင္းသာတြင္
ေကာင္းစြာအိပ္စက္ေစသတည္း။

ထို႔ေနာက္ရွင္ေတာ္၊ စည္းေ၀းေခၚကာ
ႁမြက္ေဖာ္စကား၊ မိန္႔ေတာ္ၾကား၏
မိျခားဖေ၀း၊ တစ္ရပ္ေက်းတြင္
ခ်ိဳေအးၾကည္သာ၊ တရားရွာသည့္
မ်ားစြာအေပါင္း၊ ရဟန္းေကာင္းတို႔
ညံေပ်ာင္းၾကည္ျဖဴ၊ နာေသာသူကုိ
ငါ့တူၾကင္နာ၊ ျပဳစုပါက
ျမတ္ရာေရာက္လိမ့္ ဧကန္တည္း။ ။

မင္းသု၀ဏ္

(ဤကဗ်ာေလးအား ကုိျပည့္စံုေအာင္ထံမွ ရရွိပါသည္)

အ၀လြန္ျခင္း ျပႆနာ(၁)

         

           အ၀လြန္ျခင္းဟာ ယေန႕ကမာၻေပၚမွာ လူ႕အသက္အႏၱရယ္ကို ျခိမ္းေျခာက္လာတဲ့ ေရာဂါသဖြယ္  အေနအထားတစ္ခုျဖစ္ေနပါတယ္။ နည္းပညာမ်ား တိုးတက္လာျခင္းနဲ႕ ဇိမ္ခံပစၥည္းအသံုးအေဆာင္မ်ား မ်ားျပားလာျခင္း ၊ လူေနမႈ ပံုစံမ်ား ေျပာင္းလဲလာျခင္းေၾကာင့္ အ၀လြန္ျခင္းေ၀ဒနာ ခံစားေနရတဲ့သူေတြ တျဖည္းျဖည္း မ်ားသထက္မ်ားလာပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ေတာ့ဗ်ာ.. ဒီအ၀လြန္ျခင္းက လူခ်မ္းသာေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ေရာဂါတစ္ခုပါ။ ခ်မ္းသာတဲ့ ႏို္င္ငံေတြမွာလည္း လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားခံစားေနရတဲ ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာတစ္ရပ္ ျဖစ္ပါတယ္။

          ေကာင္းျပီ၊ အ၀လြန္ျခင္းဆိုတာ ဘာလဲ .. ကၽြန္ေတာ္တို ့စဥ္းစားၾကည့္ရေအာင္။ အ၀လြန္ျခင္းဆိုတာ အဓိကအားျဖင့္ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ခႏၶာကုိယ္မွာ သာမန္ထက္ပိုျပီး အဆီေတြ လြန္ကဲေနျခင္းပဲေပါ့။ အ၀လြန္ျခင္း ဘာေၾကာင့္ျဖစ္တယ္ဆိုတာကုိ ေနာက္ထားဦး၊ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ပံုမွန္အေျခအေနကုိ အနည္းငယ္ ေျပာၾကရေအာင္…..ကၽြန္ေတာ္တို ့ခႏၶာကိုယ္မွာ စားလိုက္တဲ ့အစာအာဟာရေတြကေနတဆင့္ စြမ္းအင္ (Energy) ရရွိပါတယ္။ အဲဒီစြမ္းအင္ကို နိစၥဓူ၀ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈေတြ၊ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စဥ္းစားေတြးေခၚမႈေတြအတြက္ ျပန္လည္အသံုးခ်ရပါတယ္။ တနည္းအားျဖင့္ Energy output ေပါ့။ အဲဒီလို ကၽြန္ေတာ္တို႕ စားလိုက္တဲ ့ အာဟာရနဲ႕ ျပန္လည္ အသံုးခ်လိုက္မႈေတြက အရမ္းမကြာျခားေနဘူးဆိုရင္ ဘာျပႆနာမွ ျဖစ္မလာႏိုင္ပါဘူး။ အကယ္၍မ်ား ကၽြန္ေတာ္တို႕စားလိုက္တာက နည္းျပီး ျပန္လည္ အသံုးခ်လိုက္တာက မ်ားေနမယ္ဆိုရင္ ကၽြန္ေတာ္တို ့ဟာ တျဖည္းျဖည္းနဲ႕ ပိန္လာမယ္။ စားလိုက္တာက မ်ားျပီး ျပန္လည္အသံုးခ်တာက နည္းေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ တျဖည္းျဖည္းနဲ႕ ၀လာမယ္ဆုိတာ ျငင္းစရာမရွိပါဘူး။ ပံုမွန္အားျဖင့္ဆိုရင္ ကၽြန္ေတာ္တို ့စားလိုက္တဲ ့အာဟာရဓါတ္ေတြထဲက ပုိေနတဲ ့ ဂလူးကုိ႕စ္ေတြကို အသဲ၊ ၾကြက္သားနဲ႕ အဆီတစ္ရႈးေတြမွာ သိမ္းဆည္းထားပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္မွာ ဂလူးကုိ႕စ္ဓါတ္ နည္းေနတဲ ့အခ်ိန္က်ရင္ အဲဒီသိမ္းထားတဲ ့အရာေတြကုိ ျပန္လည္ ထုတ္ေပးပါတယ္။ တကယ္လို ့ကၽြန္ေတာ္တို႕ဟာ အစာေတြအမ်ားၾကီးစားမယ္( အထူးသျဖင့္ အဆီေတြေပါ့ေနာ္)၊ ေနာက္ျပီး ခႏၶာကိုယ္ကလည္း လႈပ္လႈပ္ရွားရွားမလုပ္၊ စြမ္းအင္ေတြကို ျပန္လည္အသံုးမျပဳဘူးဆိုရင္ တျဖည္းျဖည္းနဲ႕ အဆီေတြစုလာမယ္။ ၾကာလာေတာ့ သာမန္ရွိသင့္တာထက္ ပိုျပီး ၀လာမွာေပါ့ဗ်ာ။ ဒါက သာမန္ အၾကမ္းဖ်ဥ္း ေျပာျပတာပါ။ အမ်ားၾကီးမစားေပမယ့္လညး္ ၀ေနတဲ့သူေတြရွိပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုတာကုိ ေနာက္ပိုင္းမွာ ရွင္းျပပါ့မယ္။

          သင့္ကုိယ္သင္ ဘယ္လိုအေျခအေနမွာ အ၀လြန္တယ္လို ့ ယူဆမလဲ…။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနတာ တစ္ခုထဲနဲ႕ မိမိကုိယ္ကုိ ၀လြန္းေနပါတယ္လို႕ ေလွနံဓါးထစ္ေျပာလို ့မရေသးပါဘူး။ ကုိယ္ခႏၶာ အေလးခ်ိန္ရယ္ အရပ္အေမာင္းရယ္ အကုန္စုေပါင္းတြက္ခ်က္ရပါေသးတယ္။ အ၀လြန္ျခင္းကို တိုင္းတာမယ့္နည္းလမ္းေတြ ရွိေနေပမယ့္ စံထားရမယ့္ နည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့ BMI ပါ။ BMI ဆိုတာ Body Mass Index ရဲ႕ အတိုေကာက္ေခၚေ၀ၚတဲ့စာလံုးျဖစ္ပါတယ္။ ယေန႕တိုင္ လက္ခံသံုးစြဲေနတဲ ့ နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။

BMI=weight/height2

ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ကုိယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္( ကီလိုဂရမ္)ကို မူတည္ျပီး အေလးခ်ိန္( မီတာ) ၂ထပ္နဲ႕ စားမယ္ဆိုရင္ BMI အေျဖထြက္ပါတယ္။မီတာ ၂ထပ္ဆိုတာကေတာ့  ဥပမာ သင့္ရဲ႕ အရပ္က ၂မီတာ ရွိရင္ ၂ရဲ႕ ၂ထပ္ဆိုေတာ့ ၄ ေပ့ါဗ်ာ။ ဒါကေတာ့ မသိတဲ့သူမ်ားအတြက္သာ မွားမွာစိုးလို႕ တမင္ရွင္းျပေပးတာပါ။ ျမန္မာေတြအေနနဲ႕ေတာ့ ကီလိုဂရမ္အစား အေလးခ်ိန္ေပါင္ကိုပဲ အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ အရပ္ကိုလည္း ေပ လက္မနဲ႕ ေျပာၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႕ ယူနစ္ေျပာင္းျပီး တြက္ခ်က္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေအာက္က နည္းအတုိင္းေျပာင္းလဲႏိုင္ပါတယ္။

တစ္ကီလိုဂရမ္= ၂.၂ေပါင္

တစ္မီတာ= ၃၉.၃၇ လက္မ

ထြက္ေပၚလာတဲ ့အေျဖကို ၾကည့္ျပီး မိမိကုိယ္ကို ပံုမွန္ အေလးခ်ိန္အတြင္း၀င္ရဲ႕လား၊ ပိုမွန္ေအာက္လား ၊ ပံုမွန္အထက္လားဆိုတာကုိ သိႏိုင္ပါတယ္။

၁၈.၅ ေအာက္= သာမန္ေအာက္ ပိန္ေနသည္။

၁၈.၅မွ ၂၄.၉အတြင္း= ရွိသင့္ေသာ အေလးခ်ိန္အတြင္းရွိသည္။

၂၅ မွ ၂၉.၉= အနည္းငယ္ ၀ေနသည္။

၃၀မွ ၄၀ အတြင္း= အ၀လြန္ေသာအဆင့္တြင္ရွိသည္။

၄၀အထက္= ဆိုးဆိုး၀ါး၀ါးကို ၀လြန္းေနပါသည္။

အထက္ပါအေျခအေနအရ ကၽြန္ေတာ္တို႕ဟာ ဘယ္အတိုင္းအတာအတြင္း ေရာက္ေနတယ္ဆိုတာ တြက္ခ်က္လို႕ရပါတယ္။ BMI ၃၀ အထက္ဆိုရင္ေတာ့ သင္ဟာ အ၀လြန္ေ၀ဒနာ ခံစားေနရျပီျဖစ္ပါတယ္။

သာမန္အားျဖင့္ အမ်ိဳးသားေတြမွာ ခႏၶာကုိယ္ရွိ အဆီပမာဏဟာ ပံုမွန္အားျဖင့္ ၁၅ ကေန ၂၀ ရာခို္င္ႏႈန္းၾကားျပီး အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ၂၅ ကေန ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းၾကားရွိတတ္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ခႏၶာကုိယ္မွာ အဆီ ဘယ္ေလာက္ရွိသလဲ ပွ်မ္းမွ်တြက္ခ်က္ၾကည့္ရေအာင္…..

body fat percentage = 1.2(BMI) + 0.23(age) - 10.8(sex) - 5.4

အဆီပမာဏကုိ တြက္မယ္ဆိုရင္ အထက္ပါ Deurenberg equation အတိုင္း တြက္ႏိုင္ပါတယ္။ BMI ေနရာမွာ သင့္ရဲ႕ BMI ကို ထည့္ရပါမယ္၊ အသက္(age)ေနရာမွာေတာ့ သင့္ရဲ႕ယခုလက္ရွိေရာက္ေနတဲ့အသက္ေပါ့၊ sex ေနရာမွာေတာ့ သင္ဟာ အမိ်ဳးသားျဖစ္ရင္ ၁ ကုိ အစားထိုးရမွာျဖစ္ျပီး အမ်ိဳးသမီးျဖစ္ရင္ေတာ့ ၀ (သုည)ကုိ အစားထိုးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီညီမွ်ျခင္းက အျပည့္အ၀ မွန္တယ္လို ့ေတာ့ ေျပာမရပါဘူးတဲ့။ ဘာလို ့လဲဆိုေတာ့ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ၾကြက္သားအေလးခ်ိန္ပမာဏက တစ္ဦးနဲ႕တစ္ဦး မတူညီႏိုင္တဲ့ အခ်က္ေတြေၾကာင့္ အနည္းငယ္ေတာ့ လြဲေကာင္းလြဲႏုိင္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္။

ထြက္လာတဲ့အေျဖေပၚမူတည္ျပီး သင္ဟာ အ၀လြန္ေနျခင္း ရွိမရွိ ေျပာလို ့ရႏိုင္ပါတယ္။ အေျဖရလဒ္က အမ်ိဳးသားမ်ားအတြက္ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္း အထက္ဆိုရင္ အ၀လြန္ေနျပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ဆိုရင္ေတာ့ ၃၃ရာခိုင္ႏႈန္းအထက္ဆိုရင္ အ၀လြန္ေနပါတယ္။ တနည္းအားျဖင့္ အဆီေတြ ပိုေနပါတယ္ေပါ့ဗ်ာ။

(ဆက္ပါဦးမည္)

ေအာင္ေအာင္

ေလထုညစ္ညမ္းမႈႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါမ်ားၾကား ဆက္စပ္မႈရွိ

ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ဖို ့အလားအလာရွိသူမ်ားအေနျဖင့္ ေလထုညစ္ညမ္းသည့္ ပတ္၀န္းက်င္ကို ေရွာင္ရွားသင့္ေၾကာင္း အေမရိကန္ႏွလံုးက်န္းမာေရးအဖြဲ႕အစည္း( American Heart Association ,AHA)မွ အဆုိျပဳေျပာၾကားထားပါသည္။ ေလထုညစ္ညမ္းသည့္ေနရာတြင္ အေနမ်ားသူမ်ားအေနျဖင့္ ႏွလံုးအလုပ္မလုပ္ျခင္း၊ ေလသင္တုန္း  ျဖတ္ျခင္းႏွင့္  အျခားေသာ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆုိင္ရာ ေရာဂါမ်ားျဖစ္ပြါးဖို႕  အခြင့္အလမ္းမ်ားေၾကာင္း သိရွိရသည္။ AHA အဖြဲ႕အစည္းက အတည္ျပဳထား သည္မွာ ေလထုထဲတြင္ရွိေသာ ေသးငယ္သည့္ အမႈန္ေလးမ်ား (PM2.5)သည္  ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ သက္ဆုိင္ေနေသာ အေျခခံအက်ဆံုး အမႈန္ေလးမ်ားပင္ျဖစ္ပါသည္။ PM2.5 ဆိုသည္မွာ particulate matter 2.5 ျဖစ္ျပီး ၂.၅ မိုက္ခရိုမီတာ  ထက္ေသးငယ္ေသာ အမႈန္ေလးမ်ားကို ဆိုလိုျခင္းျဖစ္သည္။ (၁ မိုက္ခရိုမီတာ သည္ ၁ စင္တီမီတာ၏ အပံုတေသာင္းပံု ပံုလွ်င္ တပံုခန္ ့သာ ရွိပါသည္။)
၎လူကိုဒုကၡေပးသည့္ အမႈန္းေလးမ်ားသည္ ခႏၶာကုိယ္အတြင္းသို ့နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္ ၀င္ေရာက္ ႏိုင္ေသာ္လည္း အဓိက၀င္ေရာက္ႏုိင္သည့္ ေနရာမွာ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းမႈတဆင့္ ၀င္ေရာက္ျခင္းပင္ ျဖစ္သည္။
ထုိမွတဆင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈအဖြဲ႕အစည္းအတြင္းေရာက္ရွိျပီး လူကုိ ေဘးဥပဒ္ျဖစ္ေစပါသည္။ ထို ့အျပင္ထုိအမႈန္ေလးမ်ားသည္ အဆုတ္အား ဒုကၡေပးျပီး အဆုတ္အတြငး္ရွိ အာရံုေၾကာမ်ားကုိ ေယာင္ယမ္းေစႏိုင္ပါသည္။

  “ ခႏၶာကုိယ္ထဲကုိ ၀င္ေရာက္လာတဲ ့ေလထုထဲက အမႈန္ေတြဟာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ အဖြဲ႕အစည္းထဲ ေရာက္ရွိျပီး ခႏၶာကုိယ္တစ္ခုလံုးကုိ ဒုကၡေပးပါေတာ့တယ္၊ အဆုတ္အာရံုေၾကာ အမွ်င္ေတြလည္း ပ်က္စီးသလို လူ ့တကုိယ္လံုးက အာရံုေၾကာေတြကုိလည္းထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမႈန္ေတြဟာ ေသြးေၾကာထဲမွာ ေရာက္ရွိစုေ၀းျပီး ေသြးခဲျခင္း၊ ေသြးေၾကာပိတ္ျခင္းတို ့ ျဖစ္ေပၚေစကာ ေသြးဖိအားကုိလည္း တက္ေစျပီး ႏွလံုး၏ ပံုမွန္လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ပ်က္စီးေစပါေတာ့တယ္။ ဦးေႏွာက္အတြငး္ရွိ ေသြးေၾကာေလးမ်ားတြင္ ပိတ္ဆို ့သြားပါက ေလသင္တုန္းျဖတ္ျခင္းကိုပါ
ျဖစ္ေစႏုိင္ျပီး ေနာက္ဆံုးပိတ္ အသက္ေသဆံုးျခင္းကုိပါ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္” ဟု မီရွီဂန္ တကၠသိုလ္ ေဆးပညာဌာနမွ  ပေရာ္ဖက္စာ RobertD. Brookမွ ေျပာၾကားသြားပါသည္။
လူတို႕ကုိ ဒုကၡေပးေသာ ထိုPM2.5 အမႈန္ေလးမ်ားထြက္ေပၚရာ ဇစ္ျမစ္မွာ စက္ရံုမ်ား၊ ကားအိတ္ေဇာပိုက္မ်ားမွ ထြက္ေသာ မီးခိုးမ်ားႏွင့္ မီးစက္မ်ားခုတ္ေမာင္းရာမွထြက္ေသာ အခိုးအေငြ႕မ်ားပင္ ျဖစ္သည္။  ထုိ႕အျပင္ ေတာမီးမ်ားေလာင္ကၽြမ္းျခင္း၊ ဓါတုဇီ၀ပစၥည္းမ်ား ေလာင္ကၽြမ္းျခင္း ေၾကာင့္လည္း အဆုိပါ အမႈန္ေလးမ်ား ေလထုထဲတြင္ ပ်႕ံႏွံ႕ ႏုိင္ပါသည္။
ထို႕ေၾကာင့္ ႏွလံုးႏွင့္ေသြးေၾကာ ဆိုင္ရာ ေရာဂါျဖစ္ဖို ့အလားအလာရွိသူမ်ားအေနျဖင့္ ထုိကဲ့သုိ႕ေသာ PM2.5 အမႈန္ေလးမ်ား စုေ၀းႏုိင္သည့္ ေလထုညစ္ညမ္းသည့္ ေနရာမ်ားကုိ ေရွာင္ရွားသင့္ေၾကာင္း အၾကံျပဳေရးသားလုိက္ရပါသည္။

မွတ္ခ်က္။        ။Good health journal တြင္ ေဖာ္ျပျပီး ျဖစ္ပါသည္။
ေအာင္ေအာင္
Ref: Journal of American Heart Association

ေခါက္ဆြဲေျခာက္ႏွင့္ က်န္းမာေရး

Instant noodle ေခၚ အလြယ္တကူျပဳတ္၍ စားသံုးႏိုင္ေသာ ေခါက္ဆြဲေျခာက္မ်ားကို ယခုအခါ တကမာၻလံုးတြင္ က်ယ္က်ယ္ျပန္႕ျပန္႕ စားသံုးလ်က္ရွိပါသည္။ ေစ်းႏႈန္းသင့္ေလ်ာ္ျခင္း၊ ပင္ပင္ပင္ပန္းပန္း ခ်က္ျပဳတ္ရန္မလိုျခင္း၊ အခ်ိန္ကုန္သက္သာျခင္းႏွင့္ လူမ်ိဳးတိုင္းလိုလို လက္ခံစားသံုးႏုိင္ျခင္းတို႕ေၾကာင့္ ၎ေခါက္ဆြဲေျခာက္ထုပ္မ်ားမွာ ေစ်းကြက္အတြင္း အေတာ္အသင့္ ေနရာယူလ်က္ရွိေနသည္။ နာမည္အေခၚအေ၀ၚ၊ အရည္အေသြး၊ အရသာ ကြဲလြဲမႈရွိေသာ္လည္း ႏိုင္ငံေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ထုပ္မ်ားကုိ လိုလိုလားလား လက္ခံစားသံုးလ်က္ရွိျပီး အာရွ ႏိုင္ငံမ်ားတြင္သာမက အေနာက္ဥေရာပ ႏိုင္ငံမ်ားတြင္လည္း ေခါက္ဆြဲေျခာက္ထုပ္မ်ား စားသံုးသည့္လူဦးေရမွာျမင့္မားလ်က္ရွိပါသည္။တရုတ္ႏုိင္ငံသည္ တကမၻာလံုးေခါက္ဆြဲေျခာက္စားသံုးမႈ၏ ၄၈ ရာခိုင္ႏႈန္းရွိျပီး တစ္ႏွစ္စားသံုးမႈမွာ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ ပါကင္ထုပ္ ၄၅ ဘီလီ်ယံခန္႕ရွိပါသည္။ ေတာင္ကိုရီးယားလူမ်ိဳးမ်ားသည္ ေခါက္ဆြဲေျခာက္အမ်ားဆံုးစားသံုးသူမ်ားျဖစ္ျပီး တစ္ႏွစ္လွ်င္ လူတစ္ဦးခ်င္စီ စားသံုးမႈမွာ ပ်မ္းမွ် ေခါက္ဆြဲထုပ္ ပါကင္ထုတ္ၾကီး ၆၉ ထုတ္ခန္႕ရွိပါသည္။

ေခါက္ဆြဲေျခာက္၏ သမိုင္းအစ

ကမာၻႏွင့္အ၀ွမ္း စားသံုးလ်က္ရွိေသာ instant noodle ေခါက္ဆြဲေျခာက္ထုပ္မ်ားကို စတင္ထုတ္လုပ္ခဲ့သူမွာ  ထုိင္၀မ္ႏိုင္ငံသား Momofuku Ando ပင္ျဖစ္သည္။

Ando အား ၁၉၁၀ ခုႏွစ္၊ မတ္လ (၅)ရက္ေန႕တြင္ ထိုင္၀မ္ကၽြန္းစု အေနာက္ေတာင္ပိုင္း Chiayi  ျမိဳ႕တြင္ ေမြးဖြားခဲ့သည္။ သူသည္ ခ်မ္းသာေသာ မ်ိဳးႏြယ္စုမွ ေပါက္ဖြားဆင္းသက္လာသူလည္းျဖစ္ပါသည္။ Ando အား ေမြးဖြားစဥ္က ထိုင္၀မ္ကၽြန္းစုသည္ ဂ်ပန္အင္ပါယာ၏ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုျဖစ္ခဲ့ေသာ ကာလပင္ျဖစ္သည္။ Ando ၏ မိဘမ်ားသည္ သူ ငယ္စဥ္ကတည္းကပင္ ကြယ္လြန္သြားခဲ့သျဖင့္ Ando သည္ အဘိုးအဘြားမ်ား၏ ေစာင့္ေရွာက္မႈေအာက္တြင္ ၾကီးျပင္းလာခဲ့ရသူျဖစ္သည္။ Ando ၏ အဘုိးအဘြားမ်ားသည္ ခ်ည္မွ်င္ႏွင့္အထည္စက္ရံုပုိင္ဆုိင္ျပီး Ando အသက္ ၂၂ ေရာက္ေသာအခါ ယင္းလုုပ္ငန္းမ်ားအား Ando ကုိပင္ ၾကီးၾကပ္လုပ္ကိုင္ေစခဲ့သည္။ ၁၉၃၃ ခုႏွစ္တြင္ Ando သည္ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံသို႕ ေျပာင္းေရႊ႕ေနထိုင္ခဲ့ျပီး Ritsumeikan တကၠသုိလ္တြင္ ပညာတက္ေရာက္ဆည္းပူးခဲ့သည္။ဒုတိယ ကမာၻ စစ္ျပီးေသာအခါ  Ando သည္ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံသား အျဖစ္ခံယူခဲ့ျပီး  ထိုအခ်ိန္က ဂ်ပန္ႏိုင္ငံသည္ စားနပ္ရိကၡာ ျပတ္လပ္မႈဒဏ္ကို ခံစားေနရခ်ိန္ျဖစ္သည္။ စားနပ္ရိကၡာအခက္အခဲေၾကာင့္ ဂ်ပန္ က်န္းမာေရးအဖြဲ႕အစည္းက  ဂ်ပန္ႏုိင္ငံသူ ႏိုင္ငံသားမ်ားအား ဂ်ံဳျဖဴမွ ျပဳလုပ္ေသာ ေပါင္မုန္႕မ်ားကုိပိုမိုျဖည့္စြက္စားသံုးရန္ အၾကံျပဳခဲ့သည္။ ထိုအခါ Ando သည္ ဂ်ံဳမွျပဳလုပ္တာခ်င္းအတူတူ ေပါင္မုန္႕ထက္ ေခါက္ဆြဲက ဂ်ပန္လူမ်ိဳးမ်ားအတြက္ စားသံုးဖို႕ ပိုမိုသင့္ေလ်ာ္မည္ဟု စူးစမ္းမိသည္။သို႕ေသာ္လည္း ထိုအခ်ိန္က ေခါက္ဆြဲထုတ္လုပ္ႏုိင္သည့္ ကုမၸဏီ အေရအတြက္မွာ အင္မတန္နည္းပါးေနသျဖင့္ တိုင္းျပည္၏လိုအပ္ခ်က္ကို မျဖည့္ဆည္းႏုိင္ခဲ့ေပ။ ထို႕ေၾကာင့္Andoသည္ မိမိကုိယ္ပိုင္ စက္ရံုတည္ေထာင္၍ ေခါက္ဆြဲထုတ္လုပ္ရန္ ဆံုးျဖတ္ခဲ့သည္။

“လူေတြမွာ စားစရာသာ အလံုအေလာက္ရွိမယ္ဆိုရင္ ဒီကမာၻၾကီးဟာ ျငိမ္းခ်မ္းမႈေတြနဲ႕ ျပည့္စံုေနပါလိမ့္မယ္” ဟု Ando သည္ သိျမင္လာခဲ့သည္။ သူ႕အသက္ ၄၈ ႏွစ္သို႕ေရာက္ေသာအခါ chikin ramen ေခၚ ကမၻာ႕ပထမဆံုးေခါက္ဆြဲေျခာက္ကို ေစ်းကြက္အတြင္းျဖန္႕ခ်ိႏိုင္ခဲ့သည္။ Ramen ေခါက္ဆြဲအား ဂ်ပန္ႏိုင္ငံတြင္ ယေန႕တိုင္စားသံုးလ်က္ရွိျပီး ၎ေခါက္ဆြဲထုတ္လုပ္သည့္ Nissin Food Products ကုမၸဏီမွာလည္း နာမည္ေက်ာ္ၾကားလ်က္ရွိပါသည္။ ထိုအခ်ိန္က Ramen ေခါက္ဆြဲေျခာက္တထုပ္၏ တန္ဖိုးမွာ ဂ်ပန္ယမ္  ၃၅ ခန္႕ရွိျပီး ထိုအခ်ိန္က ေပၚေပါက္ခဲ့ေသာ ဂ်ပန္ရိုးရာ ေခါက္ဆြဲမ်ားထက္ ၆ဆခန္႕ေစ်းၾကီးမားခဲ့ပါသည္။ သို႕ေသာ္ Andoသည္ အသင့္စား ေခါက္ဆြဲဘူး(Cup noodle ) မ်ားကို ၁၉၇၁ ခုႏွစ္တြင္ ထုတ္လုပ္ႏုိင္ခဲ့ျပီးေနာက္ ထိုေခါက္ဆြဲဘူးမ်ားမွာ ေစ်းကြက္တြင္ လွ်မ္းလွ်မ္းေတာက္ ေအာင္ျမင္ခဲ့ျပီး ေခါက္ဆြဲထုပ္ ေစ်းႏႈန္းမ်ားလည္း သက္သာလာခဲ့သည္။ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္တြင္ ေစ်းကြက္ေရာင္းလိုအားမွာ ေခါက္ဆြဲထုပ္ေပါင္း အထုပ္ေရ ၉၈ ဘီလ်ီယံထိ ျမင့္တက္လာခဲ့သည္။ Chikin Ramen ေခါက္ဆြဲတထုပ္၏ တန္ဖိုးမွာ ယမ္ ၆၀ ၀န္းက်င္ခန္႕ရွိျပီး ဂ်ပန္စားေသာက္ဆိုင္မ်ားရွိ ေခါက္ဆြဲတစ္ပန္းကန္၏ တန္ဖိုးထက္ ၃ဆခန္႕ သက္သာလာခဲ့ပါသည္။

Ando သည္ သူ၏ အထိမ္းအမွတ္ ျပတိုက္( Momofuku Ando Instant Ramen Museum)၏ ဥကၠဌလည္း ျဖစ္ျပီး ထုိျပတုိက္အား ဂ်ပန္ႏုိင္ငံ အိုဆာကာျပည္နယ္ အိုင္ကီဒါတြင္ ဖြင့္လွစ္ျပသလ်က္ရွိပါသည္။ ျပတိုက္အတြင္းတြင္ Ramen ေခါက္ဆြဲထုတ္လုပ္သည့္ လုပ္ငန္းခြင္အေသးစားေလးအား ျပသလ်က္ရွိျပီး အလည္အပတ္လာေရာက္သမ်ားအေနျဖင့္ မိမိတို႕ကုိယ္တိုင္ ျပဳလုပ္စမ္းသပ္ စားသံုးႏိုင္ပါသည္။

ဤကဲ့သုိ႕ေသာ Ando၏ ေအာင္ျမင္မႈမ်ားအတြက္ ဂ်ပန္အစိုးရမွ Andoအား ဆုတံဆိပ္မ်ား ခ်ီးျမွင့္ခဲ့သည္။ ေခါက္ဆြဲေျခာက္တို႕၏ တီထြင္မႈ ဖခင္ၾကီးAndoသည္ အသက္ ၉၆ ႏွစ္အရြယ္ ၂၀၀၇ ခုႏွစ္ ဇန္န၀ါရီ ၅ရက္ေန႕တြင္ ႏွလံုးေရာဂါျဖင့္ ကြယ္လြန္ခဲ့သည္။ ဇနီးတစ္ေယာက္၊ သားႏွစ္ေယာက္ႏွင့္ သမီးတစ္ေယာက္ က်န္ရစ္ခဲ့ျပီး ၎၏ သားျဖစ္သူ Koki Ando မွာ ယခုအခါ ဂ်ပန္ Nissin Food Products Co. Ltd ၏ ဥကၠဌအျဖစ္ ဖခင္၏ လုပ္ငန္းကို ဆက္လက္ဦးေဆာင္ လုပ္ကိုင္လ်က္ရွိပါသည္။

ေခါက္ဆြဲေျခာက္တို႕၏ ဖခင္ၾကီး Ando

ေခါက္ဆြဲေျခာက္ႏွင့္က်န္းမာေရး

ေခါက္ဆြဲေျခာက္သည္ ကာဘိုဟိုုက္ဒရိတ္ ၾကြယ္၀ေသာ အစားအစာျဖစ္ျပီး ပရိုတင္း၊ အဆီဓါတ္ႏွင့္ တျခား ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓါတ္မ်ားပါ၀င္ပါသည္။ သို႕ေသာ္  ေခါက္ဆြဲေျခာက္မ်ားတြင္ပါ၀င္ေသာ ဆားပမာဏမွာ အနည္းငယ္မ်ားေနႏိုင္ပါသည္။ အသက္ ၄ႏွစ္အထက္ လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႕တာ ဆားလုိအပ္ခ်က္ပမာဏမွာ ၂၄၀၀ မီလီဂရမ္ျဖစ္ျပီး အခ်ိဳ႕ေသာ ေခါက္ဆြဲေျခာက္မ်ားတြင္ပါ၀င္ေသာ ဆားပမာဏမွာ ၁၀၀၀ မီလီဂရမ္ ေက်ာ္ေနပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူမ်ား၊ ႏွလံုးေကာင္းေကာင္း အလုပ္မလုပ္သူမ်ားအေနျဖင့္ ေခါက္ဆြဲေျခာက္မ်ားကို အလြန္အကၽြံမစားမိဖို သတိျပဳရန္ လိုအပ္ပါသည္။

ထို႕ျပင္ ေခါက္ဆဲြေျခာက္မ်ားတြင္ monosodium glutamate ေခၚ ဟင္းခ်ိဳမႈန္႕မ်ား ပါ၀င္ေနႏိုင္ပါသည္။ ၎ monosodium glutamate(MSG) သည္ အမုိင္ႏို အက္ဆစ္ အမ်ိဳးအစား တစ္မ်ိဳးျဖစ္ျပီး ၄င္းသည္ အစားအစာမ်ားကုိ အနံ႕အရသာရွိေစႏုိင္ပါသည္။ ထုိ႕ေၾကာင့္ MSG အား ေခါက္ဆြဲေျခာက္ အေရာအေႏွာမႈန္႕မ်ားတြင္ ထည့္သြင္းအသံုးျပဳလာၾကပါသည္။MSGကို မၾကာခဏစားသံုးပါက  လူကို စြဲေစတတ္ေသာ သတၱိရွိပါသည္။ ေခါက္ဆြဲေျခာက္မ်ားတြင္ MSG ပါ၀င္သျဖင့္ စားသံုးသူမ်ားအား ဥပဒ္ျဖစ္ေစသည္၊ မျဖစ္ေစသည္ကေတာ့ ယေန႕တိုင္ အျငင္းပြါးဖြယ္ျဖစ္ပါသည္။ အေမရိကန္ အစားအစာႏွင့္ ေဆး၀ါး အဖြဲ႕အစည္း(Food and Drug Administration)၏ အဆိုျပဳခ်က္အရ MSG ကုိအလြန္အကၽြံစားသံုးမိပါက ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ မ်က္ႏွာေသြးေရာင္ျဖန္းျခင္း၊ မ်က္ႏွာ ၊ လည္ပင္းႏွင့္ ေနာက္ေက်ာ ေနရာမ်ားတြင္ ထံုက်င္ျခင္း၊ ရင္ဘတ္ေအာင့္ျခင္း၊ႏွလံုးတုန္ျခင္း၊ ပ်ိဳ႕ျခင္း အန္ျခင္းမ်ား ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ပါသည္။ အထက္ပါလကၡဏာမ်ား ျဖစ္ေပၚခံစားရျခင္းကို တရုတ္စားေသာက္ဆုိင္မ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာေသာ ေရာဂါျဒပ္ေပါင္းစု (Chinese Restaurant Syndrome) ဟူ၍ေခၚဆုိပါသည္။ အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ တရုတ္ႏိုင္ငံရွိ စားေသာက္ဆုိင္မ်ားတြင္ MSG အမ်ားအျပားအသံုးျပဳျပီး တရုတ္အစားအစာမ်ားတြင္လည္း MSG လိုအပ္သည္ထက္ ပိုမိုပါ၀င္ေနေသာေၾကာင့္ပင္ ျဖစ္ပါသည္။ ပန္းနာရင္ၾကပ္ေရာဂါ ရွိသူမ်ားအေနျဖင့္ MSG အမ်ားအျပားစားသံုးမိပါက ရင္ၾကပ္ေရာဂါကို ပိုမိုဆိုး၀ါးေစႏုိင္ပါသည္။

သို႕ေသာ္ MSG သည္ လူသားကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳေသာ အခ်က္မ်ားလည္း ရွိပါသည္။ ၎သည္ အစားအစာမ်ားကုိ အနံ႕အရာသာႏွင့္ ျပည့္စံုေစႏုိင္ေသာေၾကာင့္ သက္ၾကီးရြယ္အိုမ်ား ႏွင့္ အစားအေသာက္ ခံတြင္းပ်က္ေနသူမ်ားအတြက္ အစာစားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ပါသည္။ မည္သို႔ပင္ဆုိေစကာမူ ေခါက္ဆြဲေျခာက္စားသံုးျခင္းေၾကာင့္ MSG က လူသားအေပၚ  ေဘးဥပဒ္ျဖစ္ေစႏုိ္င္မႈကိုမူ မည္သူမွ် တိတိက်က်မေျပာႏိုင္ေသးေပ။

ေခါက္ဆြဲေျခာက္ႏွင့္ပတ္သတ္၍ ေနာက္ထပ္ ေရပန္းစားေနေသာ အရာမွာ ကင္ဆာ ပင္ျဖစ္သည္။ ေခါက္ဆြဲေျခာက္မ်ားတြင္ ေခါက္ဆြဲအမွ်င္မ်ားပံုသ႑န္မ်ား မပ်က္ယြင္းေစရန္ႏွင့္ ေခါက္ဆြဲေျခာက္အား ျပဳတ္လိုက္ေသာအခါ  အမွ်င္မ်ား  တစ္ခုႏွင့္ တစ္ခုမကပ္ေစရန္ ဖေယာင္း (wax) မ်ားကို အသံုးျပဳသည္ဟုဆိုပါသည္။ ထိုဖေယာင္းမ်ားကို အစာအိမ္က ေခ်ဖ်က္ရန္ ၇၂ နာရီၾကာျမင့္ပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ ေရရွည္စားသံုးသူမ်ားအေနျဖင့္ ကင္ဆာျဖစ္ဖို ့ အလားအလာမ်ားသည္ဟု ဆိုၾကပါသည္။ သုိ႕ေသာ္ တိက်ေသာ သုေတသန ျပဳခ်က္မ်ား ယေန႕တိုင္မရွိေသးပါ။ အကယ္၍ ေခါက္ဆြဲေျခာက္မ်ားတြင္ ဖေယာင္းမ်ားပါ၀င္ခဲ့ပါက ထိုဖေယာင္းမ်ားအား ဖယ္ရွားျပီး လူ႕ခႏၶာကို ေဘးဥပဒ္မျဖစ္ေစရန္ ေခါက္ဆြဲျပဳတ္ရမည့္ နည္းလမ္းမ်ားမွာ ေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္ပါသည္။

ပထမဦးစြာ ေရႏြးကို ဆူေအာင္တည္ပါ။ ေရေႏြးဆူလာေသာအခါ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ကို ေရေႏြးအိုးထဲထည့္ျပီး ေခါက္ဆြဲက်က္သည္အထိ ျပဳတ္္ပါ။ ထို႕ေနာက္ ေခါက္ဆြဲဖတ္မ်ားကို ဖယ္ထားျပီး ထုိေခါက္ဆြဲျပဳတ္ထားေသာ အရည္မ်ားကုိ သြန္ပစ္ရပါမည္။ အဘယ့္ေၾကာင့္ဆုိေသာ္ ထုိေရမ်ားထဲတြင္ ဖေယာင္းမ်ား ေပ်ာ္၀င္သြားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။ ဖေယာင္းေပ်ာ္၀င္ထားေသာ ေခါက္ဆြဲျပဳတ္ရည္မ်ားမွာ အ၀ါေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ေရာင္ သမ္းေနႏုိင္သည္ဟု ဆုိပါသည္။ ထုိအ၇ည္မ်ားအား သြန္ပစ္ျပီးေနာက္ ေရေႏြးအသစ္ထပ္တည္ပါ။ ထုိေရေႏြးအသစ္ ဆူလာေသာအခါ ေစာေစာပိုင္းကဖယ္ထားေသာ ေခါက္ဆြဲဖတ္မ်ားအား အိုးထဲထည့္ရပါမည္။ ထုိ႕ေနာက္ ေခါက္ဆြဲထုပ္တြင္ပါ၀င္ေသာ အေရာအေႏွာအမႈန္႕မ်ားကို အိုးထဲထည့္ရပါမည္။ တျခားမိမိစားခ်င္ေသာ အသီးအရြက္ ၾကက္ဥမ်ားကုိလည္း ဤဒုတိယအၾကိမ္ျပဳတ္ေသာ ေခါက္ဆြဲအရည္ထဲတြင္သာထည့္၍ မိမိတို႕ႏွစ္သက္သလိုထည့္၍ စားသံုးႏိုင္ပါသည္။ အထက္ပါနညး္လမ္းမ်ားမွာ အကယ္၍ ေခါက္ဆြဲေျခာက္မ်ားအတြင္း ဖေယာင္းမ်ား ပါလာပါက ခႏၶာကုိယ္အတြင္း မေရာက္ေစရန္ ၾကိဳတင္ကာကြယ္၍ စားသံုးေသာ နည္းလမ္းျဖစ္ပါသည္။ ယေန႕ထိတုိင္ေတာ့ ေခါက္ဆြဲေျခာက္စားျပီး ကင္ဆာ ျဖစ္ပါြးသူရယ္လို ့ တိတိက်က် စာရင္းသုေတသန မျပဳလုပ္ႏိုင္၊ မေတြ႕ရွိႏိုင္ေသးပါ။

ေခါက္ဆြဲေျခာက္တီထြင္ခဲ့သူ Ando သည္လည္း ေခါက္ဆြဲေျခာက္စားျပီး အသက္ ရွည္ရွည္ေနထုိင္သြားခဲ့ပါသည္။ “Ando အခုလို အသက္ ၉၆ ႏွစ္ထိ ေနထိုင္သြားႏိုင္တာကေတာ့ ေထြေထြထူးထူးမဟုတ္ပါဘူး၊ သူဟာ အားကစားအေနနဲ႕ ေဂါက္ကစားျခင္းတမ်ိဳးတည္းကုိသာ ကစားျပီး ramen ေခါက္ဆြဲကို ေန႕စဥ္စားသံုးလုိ႕သာ ခုလို အသက္ရွည္ေနထုိင္သြားႏိုင္တာပါ၊ သူမကြယ္လြန္ခင္ တစ္ရက္အထိ သူဟာ ramen ေခါက္ဆြဲေျခာက္ကို တရိႈက္မက္မက္ စားသံုးသြားခဲ့ပါတယ္” ဟု  က်န္ရစ္သူ Ando၏ဇနီးက ေျပာၾကားခဲ့ပါသည္။

မည္သို႕ပင္ဆိုၾကေစကာမူ “အစာလည္းေဆး ေဆးလည္း အစာ” ဆုိသည့္အတုိင္း အရာရာကို ခ်င့္ခ်ိန္စားသံုးမွသာ မိမိတို႕၏ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳမည္ျဖစ္ပါသည္။ ေရာဂါကိုကုသသည့္ ေဆး၀ါးမ်ားကိုေတာင္ သူ႕အတုိင္းအဆႏွင့္သူ ေသာက္သံုးပါမွ ေဆးစြမ္းထက္ပါလိမ့္မည္၊ ေရာဂါေပ်ာက္ေစႏုိင္သည္ဆိုျပီး လိုအပ္သည္ထက္ပို၍ အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးပါက ေဘးဒုကၡ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ကိုသာမက မည္သည့္အစားအစာကုိမဆို မိမိတို႕၏ က်န္းမာေရးအတြက္ သင့္တင့္ေအာင္ စားသံုးမွသာ ေကာင္းက်ိဳးျပဳမည္ျဖစ္ေၾကာင္း ေရးသားလုိက္ရပါသည္။

မွတ္ခ်က္။     ။ဒီေဆာင္းပါးေလးကို အယ္ဒီတာမွ တည္းျဖတ္ျပင္ဆင္ျပီး ဇီ၀က က်န္းမာေရးမဂၢဇင္းတြင္ ေဖာ္ျပခဲ့ျပီး ျဖစ္ပါသည္။ ေခါက္ဆြဲေျခာက္မ်ားေၾကာင့္ ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္ဆိုတာ စိတ္၀င္စားဖြယ္ျဖစ္ေပမယ့္ ခုအခ်ိန္ထိ  မည္သူမွ် အတိအက် မေျပာႏိုင္ေသးပါေၾကာင္း ထပ္ေလာင္းေျပာၾကားအပ္ပါသည္။

ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုမ်ားသည္ မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းျခင္းကို သက္သာေစႏိုင္

ဗီတာမင္ဘီ မွီ၀ဲစားသံုးျခင္းဟာ သက္ၾကီးရြယ္အိုမ်ားတြင္ မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းျခင္းႏွင့္ သတိ

ေမ့တတ္ျခင္းကို ေလွ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္။ အဂၤလန္ႏိုင္ငံတြင္ ၂ႏွစ္ၾကာ ေလ့လာစမ္းသပ္မႈမ်ား ျပဳလုပ္ျပီးေနာက္

အထက္ပါ အဆုိျပဳခ်က္ကုိ ေျပာၾကားလိုက္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B6၊ B12 ႏွင့္ ေဖာလစ္အက္စစ္

အပါအ၀င္ ဗီတာမင္ ဘီ အုပ္စုမ်ားဟာ သက္ၾကီးရြယ္အိုမ်ားတြင္ ျဖစ္တတ္ေလ့ရွိေသာ အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါ

(Alzheimer disease) ႏွင့္ အျခားေသာ မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းသည့္ ျပႆနာမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္စြမ္းရွိပါတယ္။

မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈ လကၡဏာေပၚေပါက္ေနေသာ လူနာမ်ားႏွင့္ ေသြးထဲတြင္ ဟိုမိုစစ္စတင္း

(homocysteine) ပမာဏျမင့္မားေနေသာ လူနာမ်ားတြင္ ဗီတာမင္ဘီေဆး၀ါးမ်ားကို သိသိသာသာ

တံု႕ျပန္ႏိုင္စြမ္းရွိေၾကာင္း Houston ျပည္နယ္ ဦးေႏွာက္ႏွင့္အာရံုေၾကာဆုိင္ရာတကၠသုိလ္မွ ဆရာ၀န္ၾကီး

တစ္ဦးျဖစ္သူ Dr. Gustavo C. Roman က ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။ ဟိုမိုစစ္စတင္းဟူသည္မွာ ေသြးထဲတြင္ရွိေသာ

အမို္င္ႏိုအက္စစ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ျပီး ၎ ဟိုမိုစစ္စတင္းပမာဏ ျမင့္တက္ေနျခင္းႏွင့္ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ

ခံစားရျခင္းတို႕ၾကား ဆက္ႏြယ္မႈရွိေနပါတယ္။

စမ္းသပ္ခ်က္မ်ားအရ ဗီတာမင္ဘီကို စားေဆးမွီ၀ဲျခင္းထက္ ထုိးေဆးအျဖစ္မွီ၀ဲျခင္းက

မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းေသာ လူနာမ်ားတြင္ ပိုမို ထိေရာက္မႈရွိေၾကာင္း Roman က အဆိုျပဳပါတယ္။

သက္ၾကီးရြယ္အုိမ်ားတြင္ ခံစားရေလ့ရွိတဲ့ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါရဲ႕ လကၡဏာေတြကေတာ့

ေအာက္ပါအတုိင္းျဖစ္ပါတယ္။

၁။ လတ္တေလာ ျဖစ္ပ်က္ခဲ့တဲ့ အျဖစ္အပ်က္မ်ားကို ေမ့ေနျခင္း

၂။ ဂဏန္းသခၤ်ာ ေရတြက္ျခင္း၊ ျပႆာနာမ်ားကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းရာတြင္ အခက္အခဲျဖစ္ေပၚျခင္း

၃။ နိစၥဓူ၀ ေဆာင္ရြက္မႈမ်ားတြင္ အဆင္မေျပျဖစ္ျခင္း

၄။ အခ်ိန္နာရီမ်ား မသိရွိ၊ မမွတ္မိျခင္း

၅။ စာဖတ္၊ စာေရးျခင္းႏွင့္ စကားေျပာဆိုရာတြင္ အခက္အခဲရွိျခင္း

၆။ လူမႈဆက္ဆံေရး ခ်ိဳ႕ယြင္းျခင္း

၇။ သိသိသာသာ စိတ္အေျခအေနမ်ားေျပာင္းလဲျခင္း ၊ စိတ္အလိုမက်ျဖစ္ျခင္း တို႕ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အေမရိကန္ႏုိင္ငံ၏ လူဦးေရငါးသန္းေက်ာ္ေလာက္ဟာလည္း အထက္ပါ အယ္လ္ဇုိင္းမားေရာဂါ

ခံစားေနရေၾကာင္း သိရွိရပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီမ်ား မွီ၀ဲ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းျခင္းကုိ အျပည့္အ၀ ကာကြယ္မေပးႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ မွန္ကန္သင့္ေလ်ာ္ေသာ ေဆးပမာဏကို သံုးစြဲမယ္ဆိုရင္ေတာ့ မွတ္ဥာဏ္

ခ်ိဳ႕ယြင္းသည့္ေရာဂါကုိ ပိုမိုမဆိုး၀ါးေအာင္ တားဆီးထိန္းခ်ဳပ္ထားႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္လို႕ Roman က

ဆက္လက္ေျပာၾကားသြားပါတယ္။

ref: internet

ရင္သားကင္ဆာ ကာကြယ္ေစႏိုင္ဖို႕

၁။ ခႏၶာကုိုယ္ အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းပါ။

Body Mass Index ( BMI) ကုိ ၂၅ထက္နဲပါေစ။

တနည္းအားျဖင့္ အ၀မလြန္ေအာင္ ဂရုစိုက္ပါ။

ေသြးဆံုးျပီး အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ BMI တက္ျခင္းဟာ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ဖို ့အလားအလာမ်ားပါတယ္..

BMI ကိုတြက္ဖို ့အတြက္ မိမိရဲ႕ ခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္ (ကီလိုဂရမ္) ကုိတည္ျပီး မိမိရဲ႕ အရပ္( မီတာ) ၂ထပ္နဲ ့စားရပါတယ္။

BMI= body weight(kg)/height(

m²)

ရလာတဲ ့အေျဖက

<18.5= သာမန္အေလးခ်ိန္ထက္ ေလ်ာ့နည္းေနပါသည္။

18.5-25= ရွိသင့္တဲ့ အေလးခ်ိန္အတြင္း စံ ၀င္ပါသည္။

25-30= အနည္းငယ္ ၀ ေနပါသည္။

30-40= အလြန္ ၀ေနပါသည္။

>40= ဆိုးဆိုး၀ါး၀ါး ၀ေနပါသည္။

ေအာက္က ပံုေလးကုိ ၾကည့္ပါ။ မိမိတို ့ဘယ္အကြက္ထဲ ၀င္ေနတယ္ဆုိတာကို ေယဘုယ်ၾကည့္ႏုိင္ပါတယ္။

ဥပမာ..

အရပ္ ၅ ေပ ၂လက္မႏွင့္ ေပါင္ ၁၃၀ ရွိေသာ သူမွာ စံ အေလးခ်ိန္ အျပာကြက္အတြင္း သက္ေရာက္ေနပါသည္။

၂။အရက္ေသာက္ျခင္းကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ။

ဒီအခ်က္ကေတာ့ျမန္မာအမိ်ဳးသမီးေလးေတြအတြက္ သိပ္မလုိအပ္ပါဘူး၊ ေန႕စဥ္ အလန္အမင္း အရက္ေသာက္သံုးပါက

ကင္ဆာျဖစ္ပြါးမႈ ၂၀ကေန ၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္းထိ တက္ႏိုင္ပါတယ္..

၃။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ားစားပါ။

ရင္သားကင္ဆာကိုကာကြယ္ေပးႏုိင္ေသာ အဓိကအခ်က္အလက္မွာ အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစားေပးျခင္းျဖစ္ပါသည္။

ေဂၚဖီ၊ပန္းမုန္လာ၊အစိမ္းရင့္ေရာင္ရွိေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား (ဥပမာ- ဟင္းႏုႏြယ္ အစရွိသည္)တို ့ႏွင့္ အခ်ဥ္ဓါတ္ပါေသာ

သစ္သီးမ်ား ျဖစ္သည့္ သံပုရာသီး၊စပ်စ္သီး စသည္တို ့ကုိ တတ္ႏုိင္သေလာက္မ်ားမ်ားစားေပးဖို႕လိုပါသည္။

သတိထားရမည့္အခ်က္မွာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကိုေၾကာ္ေလွာ္ခ်က္ျပဳတ္ရာတြင္ အ၇မ္းအက်က္မလြန္မိဖို႕ဂရုျပဳရပါမည္။

ကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏိုင္ေသာ ဓါတ္ေပါင္းမ်ားမွာ အပူကုိေၾကာက္ပါသည္၊၊ အလြန္အမင္း ႏြမ္းဖတ္သြားေအာင္ ခ်က္လုိက္ပါက

၎တို႔တြင္ပါ၀င္သည့္ ကင္ဆာကာကြယ္ေသာ ဓါတ္မ်ားဆံုးရႈံးသြားမည္ျဖစ္ပါသည္။

၄။ ေန႕စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ၊ မွ်တစြာအနားယူပါ။

ေပ့ါပါးေသာေလ့က်င့္ခန္းေလးမ်ားအားပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ေပးျခင္းသည္လည္း ရင္သားကင္ဆာကိုကာကြယ္ေပးပါသည္။

တေန႕လွ်င္နာရီ၀က္ႏႈန္းျဖင့္ တပတ္လွ်င္ အနဲဆံုး ၅ရက္ခန္ ့ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား (ဥပမာ- လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေအရိုးဗစ္

ကစားျခင္း)တို ့ကုိလုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ အ၇မ္း ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို မဆိုလိုပါ၊ေပါ့ပါးေသာ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ

ျဖစ္ရပါမည္။

၅။ အဆီစားသံုးမႈကုိေလွ်ာ့ခ်ပါ။

စားသံုးေသာအစားအစာတြင္ အဆီမ်ားစြာပါ၀င္ေနျခင္းသည္လည္း ရင္သားကင္ဆာကိုျဖစ္ဖို ့အလားအလာမ်ားပါသည္။

မျပည့္၀ဆီမ်ားျဖစ္သည့္ တိရစာၦန္ အဆီမ်ားကုိေလွ်ာ့စားပါ။ ျပည့္၀ဆီမ်ားျဖစ္သည့္ အသီးအႏံွက ရရွိသည့္ အဆီမ်ားကိုသာ

အစားထုိးစားသံုးပါ။အေစ့အဆံမ်ားမွ ရရွိေသာအဆီ၊ သံလြင္ဆီႏွင့္ ေထာပတ္သီးတြင္ပါ၀င္ေသာ အဆီသည္ လည္း

ကင္ဆာေရာဂါကုိကာကြယ္ေပးပါသည္။ေဆာလမြန္ငါး၊ တူနာငါး ႏွင့္ ငါးေသတၱာငါးတို ့တြင္လည္း omega-3 ပါ၀င္ျပီး

ကင္ဆာကိုကာကြယ္ေပးပါသည္။

၆။ အခ်ိဳအလြန္စားသံုးျခင္းေရွာင္ပါ။

ဂ်ံဳျဖဴ၊အာလူးျဖဴ ႏွင့္သၾကားတို႕သည္လည္း ကင္ဆာျဖစ္ေစေသာဆဲလ္မ်ားကုိ ပိုမိုတိုးပြါးေစသျဖင့္ ေလွ်ာ့ခ်စားသံုးသင့္ပါသည္။

၇။ ပဲပိစပ္ႏွင့္လုပ္ထားေသာ အစားအစာမ်ားစားသုံးေပးပါ။

ပဲပိစပ္မ်ား ၊ပဲႏို႕ရည္မ်ားေသာက္သံုးေပးပါ။

၈။ စက္ရံုမ်ားမွ စြန္႕ထုတ္ပစၥည္းမ်ားႏွင့္ ထိေတြ႕မႈမရွိပါေစႏွင့္။

ပိုးသတ္ေဆး စက္ရံုမ်ားမွ လြင့္စင္လာေသာအမႈန္အမႊားတို႕တြင္လည္း အီစတိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းကဲ့သုိ႕ေသာ ဓါတ္ေပါင္းမ်ားပါ၀င္

ႏိုင္သျဖင့္ ၎တို႕ႏွင့္မထိေတြ႕ေအာင္ ေရွာင္ရွားပါ။မလိုအပ္ဘဲႏွင့္ Estrogen ပါ၀င္ေသာေဆးမ်ား၊တားေဆးအခ်ိဳ႕ကို ေသာက္သံုး

မႈမျပဳပါႏွင့္၊၊

၉။ ဗီတာမင္ေဆး၀ါးမ်ားေသာက္သံုးေပးပါ။

ဗီတာမင္ ၾကြယ္ေသာ အစားအစာမ်ား စားပါ။ Vitamin C ႏွင့္ Vitamin E တို ့ကုိ ေန႕စဥ္ေသာက္သံုးေပးပါက ရင္သားကင္ဆာ ကို အထုိက္အေလ်ာက္ကာကြယ္ေပးပါသည္။

သို႕ေသာ္ တန္ေဆး လြန္ေဘးဆိုတာကုိေတာ ့သတိထားေစခ်င္ပါသည္။

၁၀။ ေယာနိေသာ မနသီကာရ စိတ္ေလးေမြးပါ။

ဘာကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ အေကာင္းျမင္စိတ္ေလးထားေပးပါ။ မလုိအပ္ဘဲႏွင့္ စိတ္တိုျခင္း၊ေဒါသထြက္ျခင္းမ်ားမျပဳလုပ္ပါႏွင့္။

မိမိ မိသားစု၊ အေပါင္းအသင္းမ်ားႏွင့္ ေႏြးေထြးၾကင္နာစြာဆက္ဆံပါ.။ ေပ်ာ္ရႊင္စြာျဖင့္ ေန႕ရက္မ်ားကို ကုန္လြန္ပါေစ။

တေန႕လွ်င္ ေယဘုယ်အားျဖင့္ အနဲဆံုး ၇ နာရီမွ ၈နာ၇ီထိ အိပ္ခ်ိန္ေပးပါ။မလိုအပ္ဘဲ အိပ္ေရးပ်က္မခံပါႏွင့္။စိတ္ဖိစီးမႈ မရွိေအာင္

သတိထားျပီးေနထုိင္ေပးပါ။

အထက္ပါအတိုင္း ျပဳမူေနထိုင္မယ္ဆိုရင္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြါးမႈကုိ အတိုင္းအတာ တစ္ခုထိ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္မွာပါ။

အမ်ိဳးသမီးအားလံုးပဲ က်န္းမာစြာ ေနထုိင္ႏိုင္ၾကပါေစ။